为什么睡不够|为什么不够专注:进入心流状态的5个条件,你有几个?


文秘软件 2019-11-30 21:10:53 文秘软件
[摘要]01打开电脑,带上降噪耳机,播放自己喜欢的音乐,打开纯净的写作软件创作。就这样,不知不觉间,一下午过去了。我把写完的作品发到我的公众号上,用

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  01

  打开电脑,带上降噪耳机,播放自己喜欢的音乐,打开纯净的写作软件创作。

  就这样,不知不觉间,一下午过去了。

  我把写完的作品发到我的公众号上,用户们觉得还不错,有的还会主动转发。

  这一刻我终于明白,我进入了心流。

  心流,是一种极度专注的高峰体验。在心理状态下,个体高度专注于自己正在从事的任务。这时,时间彷佛停止了。个体根本感觉不到时间的流逝。

为什么不够专注:进入心流状态的5个条件,你有几个?

  当回忆自己出现过的心流体验时,大部分人都说,这时一种异乎寻常的愉悦状态。

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  你可能没有过心流体验,因为心流体验本就不常出现。

  心理学家西斯赞特米哈伊是公认的研究心流的专家。

  他认为,产生心流体验需要具备以下这些条件:

  1. 努力可以达到的难度水平

  从事任务的难度水平是能否进入心流体验的关键。太简单的任务会导致心理疲劳,而过于困难的任务会过多地消磨意志力,都不容易使人进入专注的心流状态。

  2. 目标和反馈

  目标是指你必须有唯一要达成的目标,你不可能在忙忙碌碌的琐事中产生心流体验。

  反馈可以是任务本身带来的反馈,也可以是你为完成任务额外设置的反馈机制。反馈可以是物质的,也可以是精神上的。

  3. 目标分解

  为了使目标任务完成的可能性增加,你需要对复杂的任务进行拆分,然后执行每一个下一步行动。

  4. 环境独立

  独立不是指你一定要在一个与世隔绝的地方,而是指你应该为自己创造一个不被打扰的环境。

  5. 白噪音

  白噪音是指那些频率相对稳定的环境噪音。研究发现,人们并不喜欢绝对安静的环境,过于安静的环境反而会家中人们的紧张感。你可以在手机上下载一个白噪音app为自己创造有白噪音的环境。

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  结合我写《写在心理咨询师证书被取消三个月后》这篇文章的过程,谈一谈我是如何创造条件使自己产生心流体验的。

  1. 难度

  心理咨询师证书取消的消息已经放出将近三个月了。作为心理咨询的学习者,我一直在关注这件事情的最新进展。

  过去三个月中,我听过一些讨论这个话题的在线课程,读过一些知名心理学人对这个事件的深度分析。我也一直想写一篇谈论这个话题的文章。

  所以对我来说,这并不是一个全新的话题。我是有观点和素材的积累的。这使得写出这篇文章成为一个有难度但能够达到的任务。

  2. 目标

  我的目标很简单。

  将我所知道的事实讲清楚。

  表达我的合理推测。

  给对证书感兴趣的三类人一些建议。

  至于反馈——

  我完成了当日的写作任务。

  我在公众号发布文章后得到的反馈。

  完成自己喜欢话题后的成就感。

  3. 目标分解

  在写作之前,我有用“幕布”写提纲的习惯。

  列出提纲后,我的任务就被分解成为提纲中的每个小标题添加内容。

  因为有整体结构,我其实不必从头到尾按顺序写作。我可以从自己最有灵感的段落开始。只要最后我给每个小标题都添加了内容就可以。

  4. 环境独立

  我并没有独立的办公空间,也很难保证写作过程中不被任何人打扰。

  写作前,我会给自己安排至少一个小时的专注时间。这段时间里,我能够保证自己没有其他不得不做的事,业不会长时间地被打扰。

  我会戴上耳机,这可以在一定程度上屏蔽身边人的无关谈话。

  5. 白噪音

  我曾用过模拟咖啡馆环境的白噪音软件。但比起白噪音,我更喜欢在写作时听一些抒情的音乐。

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  心流到底是怎样一种体验?

  可能有人会认为心流是一种非常奇妙的体验。

  我的感觉是:心流体验并不奇妙,它最显著的特点是“无需任何外力的极端专注”。

  一个人从事需要专注力的工作时,我会在手机上退出微信,使用番茄工作法。

  这些都是依靠外力控制专注力的方法。当心流体验出现时,它们全都不需要了。

  我是从下午1点开始写那篇关于心理咨询师证书取消的文章的。当我完成所有工作,在微信平台发布时,时间已经过去了近3个小时,而我全然没有觉察到。

  写作过程中,我一直用耳机听着音乐。但当我回想自己听到了什么歌曲的时候,我却一首也回想不起来。我只能感受到自己专心写作的过程。

  作品完成后,我有一种发自内心的轻松和愉悦。这种愉悦与文章阅读量无关,只与我完成了文章相关。

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来源公众号:麦大大的心理学(maidada2017)

作者:麦大大

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为什么不够专注:进入心流状态的5个条件,你有几个?

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