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小青现在的生活已经简化为“食堂—宿舍—自习室”三点一线。每天早上7点背着书包，拿着水杯出门，晚上10点回来，恨不得在自习室里面安家，一分一秒都不敢浪费，吃饭走路多花点时间都会愧疚好一阵子。因为高度紧张，自习的时候，教室里面稍有响动，小青就无法再看书了，怎么强迫自己集中精神学习效率都不高。尤其是看到周围的同学都在认真复习，劲头很足，她心里那个着急简直无法形容，就想着：“完了完了，大家都这么认真，我咋就不能集中精力呢？我肯定完蛋了！”
在漫漫考研路上，你是不是也像小青一样在进行激烈的“战斗”呢？遇到困难的时候，你是不是也像小青那样容易自我否定呢？自我否定很容易导致自我放弃，从思想上精神上已经放弃了考研，那么还能获得成功么？
心态决定一切，在考研的漫漫长路上遇到困难，是自我肯定和鼓励还是自我否定和放弃，将决定你能否考研成功。这是心态如何影响行为结果的典型例子，对于这点，心理学的ABC理论有非常详细的阐释。
合理情绪疗法
20世纪50年代，艾利斯在美国创立了合理情绪疗法，也称ABC理论。艾利斯认为：人的情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就是ABC理论的基本观点。在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发性事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。也就是说，发生一件事情，如果用积极的态度去理解，就会得到积极的结果；如果用消极的态度去理解，就会得到消极的结果。决定行为结果的不是事情本身，而是人们对这件事情的看法。
艾利斯认为，不合理的信念系统会导致消极的情绪和行为结果。通常不合理的信念包括以下三种：
一、绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”、“应该”、“一定”等字眼连在一起，比如“我必须获得成功”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰中。
二、过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像不能以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。“我完了！”“如果考研失败，我就什么都没有了！”“我一无是处！”“我一文不值！”“我是废物！”——接受每个人都有可能犯错误的观念，一件事情失败并不等于自己是一个失败的人。
三、夸大化。就是夸大负性事件的影响。这是一种认为一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中难以自拔。比如“这次考不上，我就完了！”
艾利斯认为，人们产生各种各样的情绪困扰，就是因为有这些不合理的信念。在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述三种特征。每个人都会或多或少地具有不合理的思维与信念，如果能够打破这种不合理的信念，建立一个合理的信念系统，从积极的角度去看待自我，就会产生不同的情绪和行为结果。训练的关键在于如何打破不合理的思维，建立合理信念系统，下面是一些具体的方法：
一、打破绝对化的要求——没有什么事情是一定会发生或者一定不会发生的，没有什么事情是必须要去做的，事物的发展规律也是不以人的意志为转移的。
建立合理信念系统——将绝对化的观念比如“一定”或“必须”转换为“可能”、“可以”或者“希望”。
二、打破过分概括化——要能接受每个人都可能会犯错误，一件事情失败并不意味着自己是一个失败的人，更不意味着自己的整个人生都会毁灭。
建立合理信念系统——这次失败了，并不代表我是一个失败的人；这次失败也并不意味着我以后不能获得成功。
三、打破夸大化——即使碰到不好的事情，或者遭遇失败，也不是世界末日，生活还会继续。没有谁一生都没有碰到过挫折，遇到问题是很正常的，没有必要把问题和困难以及失败想得那么糟糕。
建立合理信念系统——每个人都会碰到这样或者那样的问题，事情没有我想象的那么糟糕。
